12 Langkah Surya Namaskar atau Pose Salam Matahari

Surya Namaskar atau Sun Salutation adalah aktivitas seluruh tubuh dengan 12 langkah yoga yang terjalin dengan pernapasan berirama dan mantra untuk mendapatkan vitalitas yang nyata. Ini adalah teknik khusus untuk menghormati Matahari dan menarik energi positif dari sumber kehidupan utama Bumi. Biasanya dilakukan di pagi hari dengan perut kosong. Ini meningkatkan sistem kekebalan tubuh, adalah latihan kardiovaskular yang kuat, merangsang sistem saraf, memberi kekuatan, dan menjaga tubuh tetap bugar.

12 Langkah Surya Namaskar

1. Pranamasana (Pose Doa)

PranamasanaSebarkan matras yoga dan berdiri di tepinya. Pertahankan kedua kaki Anda dan lengan Anda di kedua sisi. Ambil napas dalam-dalam dan bawa bahu Anda ke posisi santai sambil melebarkan dada. Saat menarik napas, regangkan tangan Anda dari samping dan, saat menghembuskan napas, Namaskar Mudra di depan dada Anda. Jaga fokus Anda di sekitar dada.

2. Hasta Uttanasana (Pose mengangkat tangan)

Hasta UttanasanaDalam pose yoga ini, Anda harus mengangkat tangan dan meregangkan lengan di atas kepala sambil menarik napas. Lihat ke atas, tekuk tubuh ke belakang dan dorong panggul ke depan hingga membentuk lekukan. Lengan harus selebar bahu, dan bisep harus menyentuh telinga.

3. Hasta Padasana (Pose Tangan ke Kaki)

Hasta PadasanaBuang napas dan tekuk ke bawah dari pinggang tetapi jaga agar tulang belakang Anda tetap tegak. Telapak tangan harus bertumpu pada kedua sisi kaki Anda saat menyentuh lantai. Cobalah untuk menjaga kepala dan lutut Anda sedekat mungkin dan biarkan dada Anda bersandar pada paha Anda.

4. Ashwa Sanchalanasana (Pose Berkuda)

Ashwa SanchalanasanaDi sini, praktisi yoga harus menarik napas terlebih dahulu. Mereka perlu mendorong kaki kanan mereka ke belakang sehingga kaki sejauh mungkin. Lutut kanan diletakkan di lantai, dan kepala dimiringkan ke belakang sehingga dagu mudah mendongak.

5. Dandasana (Pose tongkat)

DandasanaRegangkan kaki kiri ke belakang di samping kaki kanan dan tarik napas. Keritingkan jari-jari kaki ke dalam dan letakkan lengan tegak lurus ke tubuh dalam garis lurus. Cobalah untuk menyeimbangkan tubuh Anda pada jari kaki dan tangan Anda.

6. Ashtanga Namaskara (Salam dengan Delapan Bagian)

Ashtanga NamaskaraCobalah untuk menurunkan lutut ke lantai dan buang napas. Dorong pinggul ke belakang, geser dada ke depan, dan letakkan dagu dan dada di lantai. Kedua tangan, dua lutut, dua kaki, dada, dan dagu harus menyentuh tanah, dan bagian pinggul Anda harus agak tinggi.

7. Bhujangasana (Cobra pose)

BhujangasanaTarik napas dan turunkan pinggul untuk kembali ke posisi berbaring normal. Relakskan jari-jari kaki dan geser dada ke depan. Angkat dada Anda sedikit untuk melakukan pose Cobra. Jauhkan bahu Anda dari telinga dan siku ditekuk untuk memudahkan. Lihatlah lurus ke langit.

8. Adho Mukha Svanasana (Pose anjing menghadap ke bawah)

Adho Mukha SvanasanaLuruskan kaki yang ditekuk dari pose Bhujangasana untuk memulai Adho Mukha Svanasana. Kaki kanan dan kiri harus menyatu saat Anda mengeluarkan napas. Bokong harus diangkat dengan tangan bertumpu di lantai. Jaga kepala Anda di antara lengan, seperti membentuk segitiga. Biarkan lengan Anda menyeimbangkan berat badan Anda selama latihan.

9. Ashwa Sanchalanasana (Pose Berkuda)

Ashwa-SanchalanasanaPose berkuda dimulai dengan menghirup dan membawa kaki kanan ke depan di antara kedua tangan. Tempatkan lutut kiri menyentuh lantai. Pinggul didorong ke bawah, dan wajah diangkat oleh praktisi yoga.

10.Hasta Padasana (Pose Tangan ke Kaki)

Hasta-PadasanaBuang napas dan kembali ke posisi berdiri normal dengan membawa kaki kiri ke depan. Letakkan tangan Anda di lantai dan kepala Anda di antara siku. Anda dapat menekuk lutut jika diperlukan untuk kemudahan.

11. Hasta Uttanasana (Pose Mengangkat Tangan)

Hasta UttanasanaJaga postur Anda tetap lurus, dan tangan terangkat tinggi. Tarik napas dan tekuk ke belakang sedikit sambil meregangkan tangan juga. Pinggul didorong ke luar sementara wajah melihat langit-langit.

12. Tadasana (Pose Gunung)

TadasanaBuang napas dan luruskan tubuh Anda dengan tangan di sisi kaki. Rilekskan tubuh dan jiwa Anda. Tutup mata Anda dan isi tubuh Anda dengan sensasi.

Terkait: Manfaat Kesehatan Surya Namaskar

Tentang Yoga

Memikirkan pikiran, tubuh, dan jiwa kita agar tetap dalam kondisi kerja yang prima telah menjadi kebutuhan vital bagi gaya hidup kita sehari-hari. Dalam budaya India, mereka selalu mengakui kekuatan yoga dan meditasi sebagai bahan bakar yang sangat merevitalisasi otak dan tubuh kita. Orang-orang di seluruh negara sekarang memuji energi dan pandangan positif yang diperoleh tubuh kita melalui yoga. Ketika seseorang pertama kali terjun ke dunia magis yoga, mereka diperkenalkan ke Surya Namaskar sebagai langkah bayi pertama dari domain yang rumit ini.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Berapa lama kita harus menahan setiap pose di Surya Namaskar?

Praktisi harus menahan pose selama mereka dapat menahan napas dengan mudah.

Ada berapa pose di Surya Namaskar?

Ada 12 pose di Surya Namaskar.

Ada berapa jenis Surya Namaskar?

Tiga jenis Surya Namaskar berdasarkan praktik yoga adalah- Ashtanga Surya Namaskar, Hatha Surya Namaskar, dan Iyengar Surya Namaskar yang dipraktikkan oleh pecinta yoga.

Kapan waktu terbaik untuk Surya Namaskar?

Surya Namaskar harus dilakukan dengan perut kosong, biasanya saat matahari terbit di pagi hari.

Berapa kali Surya Namaskar harus dilakukan dalam sehari?

Seseorang harus melakukan minimal 12 set untuk hasil terbaik. Mereka dapat meningkatkan skor dengan waktu.

Author: Daisy Simpson